Baseposture

основная причина болей в спине

Боли в спине – одни из самых частых: по статистике, они занимают почетное второе место после головных

Здоровая спина – залог успешной жизни. Наш организм постоянно находится в движении: мы всегда куда-то спешим, нам нужно за день успеть выполнить много дел, и при этом оставаться красивыми и здоровыми. Позвоночник – это костяк всего организма, поэтому очень важно развивать и держать в тонусе мышцы спины

Главное в тренировках мышц спины – правильно распределить нагрузку. Не нужно сразу пытаться «свернуть горы»

Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса: различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания

4 способа сохранить здоровье спины

Здоровая спина = яркая, активная и насыщенная жизнь! Поэтому очень важно заботиться о состоянии позвоночника и мышц спины, давать им отдыхать, но при этом закалять

Что еще поможет сохранить здоровье спины?

Регулярные упражнения для спины

Существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить ее гибкость. Например, можно делать растяжку, подтягивания, планку и т.д

Правильная осанка

Следует следить за тем, чтобы при ходьбе, сидении и стоянии спина была прямой и не сгибалась. Для этого можно использовать специальные изделия, такие как корректор осанки или ортопедический матрас

Правильная обувь

Носите обувь с низким каблуком и хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Также следует избегать ношения туфель на высоком каблуке, особенно на длительных прогулках

Регулярные перерывы

Если вы проводите много времени за компьютером или за рулем, необходимо делать регулярные перерывы, чтобы размять мышцы спины и избежать перенапряжения

6 эффективных упражнений для укрепления мышц спины

Добавьте в свой тренировочный план эти упражнения: уже на 3-5 тренировке вы заметите, что выполнять их стало проще, мышцы спины пришли в тонус, а значит - стали еще крепче. Увеличивайте количество повторов и вес инвентаря, когда чувствуете, что нагрузки стали слишком легкими

01 Подтягивания на перекладине

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины. Висите на перекладине, руки на ширине плеч, подтягивайте себя вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз

02 Гиперэкстензия

Упражнение на укрепление мышц нижней части спины. Лягте на скамью, закрепите ноги и поднимите верхнюю часть тела, пока ваша спина не станет прямой. Затем медленно опуститесь вниз

03 Разведение рук с гантелями

Укрепление мышц верхней части спины. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, пока они не будут на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели вниз

04 Штанга на плечи

Прорабатывая мышцы спины, необходимо уделить внимание и плечам. Стоя на прямых ногах, возьмите штангу на плечи и медленно наклонитесь вперед, пока ваша спина не станет параллельна полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение

05 Подъемы на брусьях

Это упражнение укрепляет мышцы спины и рук. Висите на брусьях, руки на ширине плеч, поднимайте себя вверх, пока ваша грудь не достигнет уровня брусьев. Затем медленно опускайтесь вниз

06 Разгибание рук на тренажере

Сидя на тренажере, возьмите рукоятки в руки и разгибайте руки вперед, пока они не будут на уровне плеч. Затем медленно опустите руки вниз

Наши тарифы

Полный доступ

10 990₽

6860₽

Доступ к платформе на 12 месяцев
Персональная программа по оздоровлению спины
6 теоретических модулей
105 авторских методик

Купить полный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Пробный доступ

10 990₽

168₽

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа по оздоровлению спины
2 теоретических модуля
25 авторских методик

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки, офертой и политикой обработки персональных данных.

Соглашаюсь с рекуррентными платежами в размере 980 рублей за каждые 4 дня доступа. В случае если продлить подписку не удалось, сервис имеет право списывать по 245 рублей за 1 день доступа.

достижения участников курса

Антон

27 лет

Долгое время меня мучали боли в спине. Настолько, что даже спать не мог. Не смотря на весь мой скепсис, регулярные тренировки возымели эффект, месяца через два я стал высыпаться, спина болеть стала меньше. Упражнения даже для неповоротливого представителя офисного планктона оказались вполне понятными и посильными

Ирина

32 года

Удаленная работа, все время сидя за столом. До курса была боль в пояснице и между лопаток. Заметила, что плечи как-то вперед ушли, походка поменялась. На курс пришла с целью воспитать в себе силу воли и научиться себя контролировать. Комплекс упражнений помог и спину выровнять, и мышечный корсет прокачать

Евгения

44 года

Я флорист: дни поставок самые нелюбимые для моей спины. Сколько раз я срывала спину, нервы защеляло тоже часто. Но работу эту я очень люблю и не хотела бы увольняться. Решила заняться здоровьем спины: на вашем курсе рассказали, как правильно носить тяжести и почему это так важно. Работа снова в удовольствие

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту support@baseposture.com

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 245 рублей. Онлайн курс длится 30 дней. Полная стоимость всего курса составляет 6860 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту support@baseposture.com или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.